Abnehmspritze und Muskeln: Was die Waage Dir nicht verrät

Die Hose sitzt lockerer, die Zahl auf der Waage bewegt sich in die gewünschte Richtung und das Abnehmen fühlt sich plötzlich weniger wie ein ständiger Kampf gegen den Hunger an. Genau das können GLP-1-Medikamente ermöglichen. Doch die Waage beantwortet eine wichtige Frage nicht: Was genau verliert Dein Körper dabei?

Denn bei einer Gewichtsabnahme verschwindet nicht ausschließlich Körperfett. Auch ein Teil der sogenannten fettfreien Masse kann zurückgehen. Dazu gehören Wasser, Knochen, Organe und die Muskulatur. Das bedeutet nicht, dass Du Dir um jedes verlorene Kilo Sorgen machen musst. Es lohnt sich aber, während der Abnahme nicht nur auf Dein Gewicht zu achten, sondern auch darauf, möglichst kräftig und belastbar zu bleiben, damit Du langfristig einen gesunden, nachhaltigen Lebensstil etablieren kannst, ohne den Alltag zu verkomplizieren.

GLP-1-Medikamente beeinflussen Hunger und Sättigung. In einer randomisierten Semaglutid-Studie waren Teilnehmende früher satt, berichteten weniger Hunger und nahmen weniger Energie auf (Blundell et al., 2017).

Das erleichtert die Gewichtsabnahme. Gleichzeitig kann es schwieriger werden, mit den kleineren Mahlzeiten ausreichend Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe aufzunehmen.

Gerade eiweißreiche Lebensmittel können dann zur Herausforderung werden. Eine größere Portion Fisch, Tofu, Fleisch oder Hülsenfrüchte passt nicht immer auf den kleiner gewordenen Teller. Übelkeit oder ein starkes Völlegefühl können das zusätzlich erschweren.

So kann das Gewicht wie gewünscht sinken, während der Körper möglicherweise weniger von den Nährstoffen erhält, die er in dieser Phase benötigt.

Eine aktuelle Auswertung von 20 randomisierten Studien mit insgesamt 15.782 Teilnehmenden untersuchte, wie sich verschiedene GLP-1- und GLP-1/GIP-basierte Medikamente auf die Körperzusammensetzung auswirken.

Je nach Wirkstoff entfielen durchschnittlich rund 25 bis 35 Prozent des verlorenen Gewichts auf fettfreie Masse. In einer DXA-Teiluntersuchung der SURMOUNT-1-Studie mit Tirzepatid entfielen etwa 25 Prozent des Gewichtsverlusts auf fettfreie Masse (Look et al., 2025).

Dieser Anteil ist nicht mit reiner Muskelmasse gleichzusetzen. Aus den Daten lässt sich deshalb nicht ableiten, dass 25 bis 35 Prozent des Gewichtsverlusts auf Muskeln entfallen. Sie zeigen lediglich, dass die Waage nicht abbildet, aus welchen Körperbestandteilen sich der Gewichtsverlust zusammensetzt.

Gerade deshalb ist es sinnvoll, bei einer stärkeren Gewichtsabnahme auch die Muskulatur bewusst mitzudenken.

Muskeln sind nicht nur für Sportlerinnen und Sportler wichtig. Du brauchst sie jeden Tag: beim Treppensteigen, beim Tragen von Einkaufstaschen, beim Aufstehen aus einem tiefen Sessel oder beim Spielen mit Deinen Kindern oder Enkelkindern.

Gerade mit zunehmendem Alter wird es wichtiger, die vorhandene Kraft zu erhalten. Das Ziel einer Gewichtsabnahme sollte deshalb nicht nur ein leichterer Körper sein, sondern ein Körper, der möglichst kräftig und belastbar bleibt. Eine prospektive Semaglutid-Studie zeigt zugleich, dass sich Körperzusammensetzung und Funktion nicht immer parallel verändern: Trotz anfänglicher Abnahme fettfreier Masse verbesserte sich die Handkraft (Alissou et al., 2026).

Eiweiß ist einer der wichtigsten Baustoffe für Muskeln. Der Körper zerlegt das Eiweiß aus der Nahrung in Aminosäuren und nutzt diese, um Muskeleiweiß aufzubauen. Neun Aminosäuren kann er nicht selbst herstellen. Sie heißen deshalb essentiell und müssen über die Ernährung aufgenommen werden. Leucin nimmt unter den neun essentiellen Aminosäuren eine Schlüsselrolle ein: Es wirkt wie ein Startschalter für die Muskelproteinsynthese und signalisiert dem Muskel, neues Protein aufzubauen. Für den eigentlichen Aufbau benötigt der Körper anschließend das vollständige Spektrum aller essentiellen Aminosäuren. Bei älteren Menschen stimulierte in einer kontrollierten Studie eine EAA-Mischung mit höherem Leucinanteil die Muskelproteinsynthese stärker als eine leucinarme Mischung (Katsanos et al., 2006).

Um Deine Muskulatur während der Gewichtsabnahme zu unterstützen, sind zwei Dinge besonders wichtig: regelmäßige Kraftreize und die passenden Bausteine aus der Ernährung.

Krafttraining signalisiert dem Körper, dass die vorhandene Muskulatur weiterhin gebraucht wird. In der genannten Studienauswertung schnitten Programme, die Ernährung, Bewegung und Krafttraining kombinierten, besonders gut ab. Dort entfielen durchschnittlich 17,5 Prozent des verlorenen Gewichts auf fettfreie Masse, weniger als in den untersuchten Programmen ohne Krafttraining. Eine weitere Metaanalyse aus 25 randomisierten Studien zeigte ebenfalls, dass Krafttraining den Verlust fettfreier Masse während einer Gewichtsabnahme abschwächen kann (Binmahfoz et al., 2025).

Genauso wichtig ist die Ernährung. Wenn die Mahlzeiten durch den geringeren Appetit kleiner werden, kann auch die Zufuhr essentieller Aminosäuren sinken, also jener Eiweißbausteine, die der Körper nicht selbst herstellen kann.

Im Alltag hilft es, bei den Mahlzeiten bewusst auf eiweißreiche Lebensmittel zu achten und die Eiweißquelle zuerst zu essen, solange noch Appetit vorhanden ist. Wenn das schwerfällt, kann eine feste Ergänzungsroutine, zum Beispiel am Morgen, die Zufuhr essentieller Aminosäuren planbarer machen. Sie ersetzt keine ausgewogene Ernährung, nimmt aber den Druck, jede einzelne Mahlzeit perfekt gestalten zu müssen.

Genau hier setzt das Berliner Start-up Fortisana an. Das Pulver wurde dafür entwickelt, essentielle Aminosäuren und weitere ausgewählte Nährstoffe unkompliziert in eine tägliche Routine zu integrieren.

Eine Portion liefert alle neun essentiellen Aminosäuren sowie Kreatin, Kollagen-Aufbaukomplex, Elektrolyte und ausgewählte Kofaktoren. Sie enthält 56 Kilokalorien, was ungefähr der Hälfte eines klassischen Proteinshakes entspricht, und wird einfach mit Wasser gemischt, wodurch es sich um ein erfrischendes Getränk handelt, das leicht verträglich ist.

Du brauchst keinen komplizierten Plan. Drei Gewohnheiten helfen Dir, während der Abnahme auf Deine Muskeln zu achten und langfristig einen gesunden, aktiven Lebensstil zu etablieren:

1. Integriere regelmäßiges Krafttraining in Deine Woche. Auf Instagram gibt es eine Menge Accounts, die Dir Übungen zeigen.
2. Achte bei Deinen Mahlzeiten bewusst auf eiweißreiche Lebensmittel.
3. Trinke täglich eine Portion Fortisana als Ergänzung.

So verbindest Du den notwendigen Muskelreiz mit einer regelmäßigen Versorgung mit essentiellen Aminosäuren und schaffst eine Routine, die Du auch nach der Abnahme beibehalten kannst.